Kuva: avoimista lähteistä On jälkiruokia, jotka eivät vain vahingoita vartaloasi, vaan voivat myös olla terveellisiä
Painonpudotus ei tarkoita makeisten kokonaan luopumista. On jälkiruokia, jotka eivät vain vahingoita vartaloasi, vaan voivat myös olla terveellisiä, koska ne sisältävät proteiinia, kuitua, terveellisiä rasvoja ja vähän lisättyä sokeria. RBC-Ukraine kertoo, mitkä 5 terveellistä jälkiruokaa voit syödä joka päivä.
Herkkä raejuustovuoka ilman sokeria
Raejuusto on erinomainen proteiinin lähde, joka täyttää sinut ja auttaa ylläpitämään lihasmassaa laihduttaen. Tämä vuoka, toisin kuin klassiset versiot, ei sisällä sokeria, ja se on makeutettu banaanilla tai pienellä määrällä hunajaa.
- Ainekset (2 annokseen): Raejuusto 5% – 200 g, Muna – 1 kpl, Banaani – 1 kpl (tai 1 tl hunajaa), Maissi tai kaurapuuro – 1 rkl. l., Vanilja, kaneli – maun mukaan.
- Valmistus: Sekoita kaikki ainekset tehosekoittimella tai haarukalla tasaiseksi. Kaada seos pieneen vuokaan ja paista 180-asteisessa uunissa noin 25 minuuttia. Voit tarjoilla suosikkimarjojesi tai luonnonjogurtin kanssa.
Chia vanukas marjoilla
Chia-siemenet ovat todellinen superruoka laihduttajalle. Ne sisältävät runsaasti kuitua, omega-3-rasvahappoja ja proteiineja. Nesteen kanssa kosketuksissa Chia muodostaa geelimäisen rakenteen, joka antaa vanukalle mielenkiintoisen koostumuksen ja edistää pitkäkestoista kylläisyyden tunnetta.
- Ainekset (yhdelle annokselle): Kasvi- tai lehmänmaito – 150 ml, Chia-siemenet – 2 rkl. l., Hunaja tai päivämäärä – 1 tl. (tai ei makeutusainetta ollenkaan), Marjat – 50 g.
- Valmistus: Sekoita maito, chia-siemenet ja makeutusaine (jos käytät) lasissa. Anna vaikuttaa 10 minuuttia, sekoita uudelleen hyvin, jotta vältytään kokkareista. Peitä ja anna hyytyä jääkaapissa vähintään 2 tuntia, mielellään yön yli täydellisen koostumuksen saavuttamiseksi. Lisää tuoreita tai sulatettuja marjoja ennen tarjoilua.
Suklaa Avocado Avocado Mousse
Tämä jälkiruoka on todellinen löytö suklaan ystäville. Kerman ja sokerin sijaan se käyttää terveellisiä ainesosia: kypsä avokado lisää kermaista rakennetta ja sisältää terveellisiä kertatyydyttymättömiä rasvoja, banaani lisää makeutta ja kaakao lisää täyteläistä suklaamakua.
- Ainekset (2 annokselle): Avokado – 1 kypsä, banaani – 1, Kaakaojauhe – 2 tl, Hunaja tai stevia – maun mukaan, Kasvimaito – 2-3 rkl. l. (halutun koostumuksen saavuttamiseksi).
- Valmistus: Laita kaikki ainekset tehosekoittimeen ja sekoita, kunnes saat tasaisen, ilmavan moussen koostumuksen. Laita jääkaappiin 30 minuutiksi, jotta mousse jäähtyy ja tasaantuu. Voidaan tarjoilla pähkinöillä ripottuna tai marjoilla koristeltuna.
Rapeat omenalastut
Jos haluat jotain rapeaa, mutta ilman ylimääräisiä kaloreita ja sokeria, omenalastut ovat täydellinen valinta. Tämä on yksinkertaisin ja luonnollisin jälkiruoka, jossa on runsaasti kuitua.
- Ainesosat: Omenat – 2 kpl, kaneli – valinnainen.
- Valmistus: Pese omenat huolellisesti ja leikkaa ne erittäin ohuiksi viipaleiksi (mitä ohuempia, sitä rapeampia lastut ovat). Laita leivinpaperilla vuoratulle pellille yhtenä kerroksena. Ripottele halutessasi kanelia. Paista uunissa 350°F:ssa 1–1,5 tuntia välillä käännellen, kunnes viipaleet ovat kuivia ja rapeita. Voit myös käyttää kuivausrumpua tai jopa kuivata paistinpannussa ilman öljyä miedolla lämmöllä.
Ei leivoproteiinipatukoita
Nämä patukat ovat loistava välipala tai jälkiruoka, kun tarvitset energiaa ja ylimääräisen annoksen proteiinia. Ne on helppo valmistaa eivätkä vaadi paistamista. Taatelit lisäävät luonnollista makeutta ja sitovat ainekset yhteen.
- Ainekset (4-5 patukalle): Kaurapuuro – 100 g, Kivettömiä taateleita – 100 g, Pähkinät (saksanpähkinät, mantelit) – 30 g, Kaakao – 1 tl, Proteiini (valinnainen) – 1 lusikka, Kookoshiutaleet – 1 tl. (sisäänajoa varten).
- Ohjeet: Laita kaura, taatelit, pähkinät, kaakao ja proteiini (jos käytät) tehosekoittimeen. Jauha, kunnes saadaan tahmea, homogeeninen massa. Jos massa on liian kuivaa, voit lisätä lusikallisen vettä tai maitoa. Muotoile saadusta seoksesta pieniä tankoja ja pyörittele niitä halutessasi kookoshiutaleissa. Jäähdytä vähintään 1 tunti, jotta patukat jähmettyvät.
Kommentit:
