Kuva: avoimista lähteistä
On olemassa tapoja auttaa sinua toipumaan nopeammin
Harjoittelun jälkeinen arkuus on kehon normaali reaktio. Kannattaako kuitenkin mennä salille, kun lihaksiin sattuu? On olemassa tapoja auttaa sinua toipumaan nopeammin. Asiasta kertoo Real simple -sivusto.
Mikä on kurkkukipu
Krepatura eli lihaskipu liikunnan jälkeen jaetaan yleensä kahteen päätyyppiin.
Akuutti lihaskipu
Tämä on polttava tunne harjoituksen aikana tai välittömästi sen jälkeen. Kipu, jonka tunnet, kun olet tehnyt tarpeeksi toistoja siihen pisteeseen, jossa kehosi alkaa kirjaimellisesti tuntea polttavaa tunnetta.
Viivästynyt lihaskipu
Tässä tapauksessa arkuus ilmaantuu yleensä 24-48 tuntia intensiivisen harjoittelun jälkeen. Voi esiintyä kipua, jäykkyyttä tai jännitystä, joten sinun voi olla vaikeaa liikuttaa kyseistä lihasta tai kehon osaa.
Tämä kipu on yleisempää niillä, jotka ovat vasta aloittamassa harjoittelua.
Kannattaako harjoitella kurkkukivulla?
PubMedin julkaisemassa tutkimuksessa havaittiin, että liikunta on todella hyvä tapa lievittää lihaskipujen oireita. Jos sinulla ei ole kovaa kipua, voit nousta ylös ja liikkua, sitten voit mennä harjoitteluun.
Harjoittelu yleensä pitää veren virtaamassa lihaksiisi, mutta jos sinulla on jo kipuja tietyillä kehon alueilla, voi olla syytä antaa sille tauko.
Siksi, jos nelipäiset ja pakarat ovat erittäin arkoja painokyykkyjen jälkeen, suorita seuraavalla kerralla joitain muita kevyitä liikkeitä, jotka eivät suoraan kuormita näitä alueita.
Esimerkiksi kävely, jooga ja liikkuvuusharjoitukset ovat aina hyviä harjoitusvaihtoehtoja kurkkukipuun. On kuitenkin tärkeää muistaa, että lepo ja palautuminen ovat erittäin tärkeitä osia mitä tahansa kunto-ohjelmaa kuntotasosta riippumatta.
Palautusmenetelmät
Kuuma ja kylmä vesi
Jääkylvyillä ja kuumilla saunoilla on tiettyjä etuja mielenterveydelle ja kognitiivisille toiminnoille sekä lihaskipujen ja tulehdusten vähentämiseen.
Hieronta
Klassinen hieronta tai hieronta rullalla/pallolla vähentää jännitystä ja nopeuttaa verenkiertoa. Kevyt kompressiohieronta voidaan tehdä päivittäin.
Ravinto ja nesteytys
Riittävä vedenkulutus nopeuttaa hajoamistuotteiden poistumista. Proteiinin (liha, kala, kananmunat, palkokasvit) ja antioksidanttien (vihannekset, marjat) syöminen tukee lihasten palautumista.
Lepoa ja nukkua
Yli 7-8 tunnin nukkuminen on kriittistä kudosten uusiutumiselle ja lihaskasvun hormonaaliselle tuelle.