Kuva: avoimista lähteistä Miksi koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa urheilua – lue materiaali alta
Voimaharjoittelu ei ainoastaan vahvista lihaksia ja luita, vaan myös hidastaa ikääntymisprosessia ja parantaa aineenvaihduntaa. Miksi koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa urheilua – lue alla oleva materiaali. Asiasta kertoo terveyssivusto.
Lihasten säilyttäminen
Age and Aging -lehti sanoo, että ikään liittyvä lihasten menetys voi alkaa 30-vuotiaana ja pahentua 60-70-vuotiaana. Voimaharjoittelu on parasta hoitoa.
Lihasmassan lisääminen iän myötä voi myös vähentää kaatumis- ja loukkaantumisriskiä. Ylimääräinen lihasmassa voi parantaa ryhtiäsi, mikä on toinen avain vammojen estämiseen iän myötä.
Luun menetyksen estäminen
MedlinePlus-sivustolla sanotaan, että voimaharjoittelu parantaa luuston vahvuutta, joka luonnollisesti menetetään ikääntyessämme.
Luiden kuormittaminen auttaa vähentämään luukatoa iän myötä. Se voi myös stimuloida luun muodostumista.
Kevyt liikunta, kuten hyppääminen, juoksu tai lenkkeily, on parasta. Nämä harjoitukset vaativat kuitenkin huomattavaa tasapainoa, voimaa ja nivelten eheyttä.
Terve sydän
Kardioharjoittelu on tärkeää sydämen terveydelle, mutta myös voimaharjoittelu on tärkeää. Tämä on yksi parhaista liikuntamuodoista pitääksesi sydän- ja verisuonijärjestelmäsi hyvässä kunnossa.
Voimaharjoittelu ei liity ainoastaan kohonneeseen verenpaineeseen ja kolesterolitasoihin, vaan se voi myös auttaa pidentämään elinikääsi.
Painonharjoittelu kahdesti tai kolmesti viikossa vähentää sydänsairauksien aiheuttaman kuoleman riskiä.
Ylipainon pudottaminen
Iän myötä ihmisten aineenvaihdunta hidastuu, minkä vuoksi ihmiset voivat lihoa nopeasti. Säännöllinen voimaharjoittelu voi kuitenkin auttaa päivittäisessä kalorien kulutuksessa ja painonhallinnassa.
Voimaharjoittelu voi myös säädellä verensokeritasoja ja parantaa insuliinivastetta. Tämä johtuu siitä, että insuliiniresistenssi liittyy painonnousuun sekä esidiabetekseen ja tyypin 2 diabetekseen.
Pitkä ja terve elämä
Antioxidants-lehden mukaan ikääntyminen liittyy usein solutulehdukseen, joka voi johtaa erilaisiin ikääntymiseen liittyviin sairauksiin, kuten sydän- ja verisuonisairauksiin ja tyypin 2 diabetekseen.
Tutkimukset osoittavat, että voimaharjoittelu voi auttaa vähentämään tätä matalan tason solutulehdusta ja vähentämään sairauksien riskiä. Tämän seurauksena ihminen elää terveen ja pitkän elämän.
Ihon kunto voi parantua
Iän myötä iho menettää kimmoisuuttaan, samoin kuin osan dermiksen – ihon keskikerroksen – rakenteesta ja paksuudesta.
Fyysinen aktiivisuus lisää verenkiertoa iholle, mikä parantaa hapen ja ravinteiden kulkeutumista soluihin ja edistää myös aineenvaihduntajätteen poistumista.
Myös iän myötä kollageenin ja elastiinin synteesi vähenee. Fyysinen aktiivisuus stimuloi niiden tuotantoa, mikä ylläpitää ihon kimmoisuutta ja sävyä.
Lisääntynyt energia
Energiatasot laskevat tyypillisesti iän myötä hitaamman aineenvaihdunnan, vähentyneen lihasmassan ja ikään liittyvien terveysongelmien vuoksi.
Mutta voimaharjoittelu voi antaa sinulle lisäpotkua, koska kun harjoittelet, energiasi paranee paremman verenkierron, endorfiinien vapautumisen ja nopeamman aineenvaihdunnan ansiosta.
Kommentit:
